Plodnost je ovlivněna mnoha faktory, z nichž některé nemáme pod kontrolou, ale změny ve stravě a životním stylu jsou klíčové oblasti, kde můžeme dosáhnout významného vlivu. Výzkumy ukazují, že zdravé volby v obou oblastech mohou zlepšit reprodukční zdraví mužů a žen. Tento blog se zaměřuje na roli stravy a životního stylu při podpoře plodnosti.
Vyvážená strava pro plodnost
Vyvážená strava je klíčová pro reprodukční zdraví. Správná výživa pomáhá udržovat zdravé hladiny hormonů, podporuje ovulaci, zlepšuje kvalitu vajíček a spermií a zvyšuje šance na těhotenství. Středomořská strava, která zahrnuje celozrnné produkty, zdravé tuky, libové bílkoviny, ovoce a zeleninu, byla prokázána jako zvyšující šanci na úspěšné IVF o 40 %.
Klíčové živiny
Některé živiny jsou při snaze o početí zvláště důležité. Podporují kvalitu vajíček a spermií, podporují zdravou ovulaci, zvyšují šance na implantaci a pomáhají udržet zdravé těhotenství. Podívejme se na tři z těchto klíčových živin. Mezi klíčové živiny pro plodnost patří kyselina listová (nebo folát), omega-3 mastné kyseliny a železo.
- Kyselina listová podporuje syntézu DNA a dělení buněk, což je zásadní pro kvalitu vajíček a spermií.
- Omega-3 mastné kyseliny zlepšují kvalitu vajíček a spermií a podporují výsledky IVF.
- Železo pomáhá předcházet ovulační neplodnosti tím, že zajišťuje zdravý průtok krve do reprodukčních orgánů.
Kromě stravy jsou důležité také faktory životního stylu, jako je pravidelný pohyb a zvládání stresu. Cvičení pomáhá udržovat zdravou hmotnost, zlepšuje cirkulaci a reguluje hormony, ale nadměrné cvičení může narušit ovulaci. Řízení stresu pomocí technik, jako je meditace, může podpořit plodnost tím, že snižuje hladiny kortizolu.
Mezi další faktory životního stylu patří zanechání kouření, omezení alkoholu a kofeinu, udržování zdravé hmotnosti a snížení vystavení environmentálním toxinům. Tyto volby mohou přispět ke zlepšení plodnosti.
Strava a životní styl jsou silné nástroje na cestě za plodností. Díky uváženým rozhodnutím můžete vytvořit zdravé prostředí, které podporuje početí přirozeně nebo prostřednictvím asistovaných reprodukčních technologií.
Chcete odbornou a individuálně přizpůsobenou podporu na vaší cestě?
Ve Stellart Clinic poskytujeme důvěryhodné, vědecky podložené rady v oblasti plodnosti, abychom pomohli mužům, ženám a párům na jejich cestě k úspěšnému početí a těhotenství.
