Die Spermienqualität ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Fruchtbarkeit beeinflussen. Wie jedes andere Organ im menschlichen Körper ist auch das Fortpflanzungssystem von der Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen abhängig. Bestimmte Lebensmittel können sich positiv auf die reproduktive Gesundheit des Mannes auswirken, die Testosteronproduktion steigern und so die Spermienzahl sowie die Beweglichkeit und Qualität der Spermien erhöhen.
Hier haben wir eine kleine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, die Spermienzahl und -qualität zu erhöhen:
Austern:
Austern enthalten eine hohe Konzentration an Zink, das für die Spermienproduktion und -qualität unerlässlich ist. Oder nehmen Sie einfach Zink-Tabletten zu sich.
Kürbiskerne:
Kürbiskerne sind nahrhaft und können sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Sie sind eine ausgezeichnete Zinkquelle für die Erhaltung gesunder Spermien und der männlichen Fruchtbarkeit. Es hat sich gezeigt, dass ein ausreichender Zinkkonsum mit einer verbesserten Spermienqualität, Beweglichkeit und einem höheren Testosteronspiegel korreliert.
Dunkle Schokolade:
Diese köstliche Leckerei kann jedoch mehr als nur einen befriedigenden Geschmack bieten. Dunkle Schokolade ist nachweislich reich an Antioxidantien und enthält L-Arginin, eine Verbindung, die mit einer verbesserten Spermienzahl und -beweglichkeit in Verbindung gebracht wird.
Spinat:
Spinat stärkt nicht nur die Muskeln, sondern wirkt sich auch positiv auf die männliche Fruchtbarkeit aus, was vor allem auf seinen hohen Gehalt an Folsäure zurückzuführen ist. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Folsäurespiegels ist für Männer unerlässlich, da er eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Spermienform und der Verhinderung von Anomalien spielt.
Walnüsse:
Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Beweglichkeit der Spermien verbessern können. Außerdem enthalten sie Antioxidantien wie Vitamin E und Polyphenole, die die Spermien vor Schäden durch Schadstoffe im Körper schützen. Darüber hinaus enthalten sie Zink.
Spargel:
Spargel ist eine reiche Quelle für Vitamin C, das vor freien Radikalen schützt und das Immunsystem stärkt. Außerdem ist Spargel vorteilhaft für Männer, die ihr Spermavolumen erhöhen wollen. Der hohe Vitamin-C-Gehalt dieses Gemüses kann dazu beitragen, die Qualität und Quantität der Spermien zu erhalten.
Zitrusfrüchte:
Antioxidantien wie das in Zitrusfrüchten enthaltene Vitamin C können ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit spielen. Das Trinken von Orangen- oder Grapefruitsaft, der zu 100 % aus Fruchtsaft besteht, kann die gleichen Vorteile bieten wie der direkte Verzehr dieser Früchte.
Tomaten:
Sie enthalten ebenfalls Lycopin, ein starkes Antioxidans, das eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Einer dieser Vorteile ist die Erhöhung der Spermienzahl bei Männern. Aber keine Sorge, Lycopin ist auch in Ketchup und Soßen enthalten.
Granatapfel:
Diese Früchte sind sehr nahrhaft und enthalten eine Reihe von Antioxidantien, die sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken können. Der Genuss von Granatapfelsaft senkt den Gehalt einer schädlichen Substanz namens Malondialdehyd im Blut. Diese Substanz kann sich negativ auf die Samenzellen auswirken.
Vollkorngetreide:
Vollkornbrot, Quinoa, brauner Reis und Hafer können eine optimale Spermiengesundheit fördern. Statt einer kohlenhydratarmen Diät empfehlen Experten den Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index, wie z. B. Vollkorngetreide, Obst und Gemüse.
Knoblauch:
Enthält eine Verbindung namens Allicin, von der angenommen wird, dass sie die Durchblutung der männlichen Fortpflanzungsorgane verbessern kann. Dies kann sich positiv auf die Spermienzahl und das Spermavolumen auswirken.
Linsen:
Linsen gelten als reiche Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen und Folsäure.
Avocado:
Die Avocado ist ein echter Booster für die Gesundheit der Spermien. Dank ihres hohen Gehalts an Folsäure, Vitamin E und Zink liefern sie wichtige Nährstoffe, die für eine optimale Spermienzahl und -beweglichkeit erforderlich sind.
Fisch, idealerweise ölhaltig, wie Lachs und Sardinen:
Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile bekannt sind, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks und die Verringerung der Plaquebildung in den Arterien.
